[...] czy ma to sens pisac cykle robione za mlodu bez glowy 6,7 lat wstecz ?Nie Ostatni cykl 2,5 roku temu ,taki sam z wyjatkiem ze zamiast cypio szedl enan 8.TRENING: klata/triceps , plecy/biceps, barki/kaptur, nogi (osobna sesja) 9.CEL CYKLU: poprawa sylwetki ,masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5roku 11.POZIOM BF% [...]
elo elo byłem na jazdach ale przez jedną panne której coś się po***ało miałem tylko godzine, a chce mieć to jak najszybciej wyjeżdżone potem siłka...klata + bic...biceps lewy mnie nawala bo wczoraj podczas gry dostałem z łokcja i takie zbity ale jechałem równo. W sumie przyjemny trening teraz ide coś wszamać ;]
[...] z takim planem to se możesz na allegro iść, tam opychają takie gówna Klata+plecy+barki - taki trening to byś chyba robił 3 godziny A autorowi proponuje taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie [...]
a co sądzicie o tym planie ćwiczę już prawie 2 lata i mam ten sam problem z 33 biceps urósł mi na 38 a teraz stanął i nie chce ruszyć to mój plan pon-klata i tric klata 4x12,12,10,8 wyciskanie sztangi 4x12 rozpientki 3x12 wyciskanie hantli tric 3x12 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x12 ściąganie [...]
[...] kontuzji, ale zawsze na treningu mam jedną serie na full do odcinki, i w zasadzie po niej już tylko dobijam daną partie. Przykładowo jak ostanio siady 170x15, i wczoraj ta klata... po niej skos na sztandze robiłem maks bodajże 70 lub 80kg, za to mega dokładnie i z mega czuciem. Klata dzisiaj booolii także chyba coś tam mają sens takie [...]
16.06 DNT _________________________________________ 17.06 +50 minut rower w terenie Dół %-) (plecy, klata, łapy i bary nie do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki [...]
[...] to 42kg nie poszło z samego najszerszego, nogi troszke pomogły ;-], będę się starała następnym razem powstrzymywać od oszukiwania *Wyc. młotkowo - hantle szły tak żeby klata cały czas spięta była + wolny negatyw, miodzio :D *sseria - wyciąg coś za lajtowo szedł, rozpiętki ok wyc. zza karku - jest mały progres, dobrze zrypało podc. sztangi - [...]
A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]
[...] mlotkowe hantle 4x12-8 uginanie na kolanach system 21 wycoag poziomy uginaie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4 serie plank brzuch rozciąganie pod wieczór weszła klata i Triceps Klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer peogresja 4x15-12 Pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny [...]
[...] ale tendencja spadkowa to dokładamy kalorie dieta na 2 tydzień ww 3765 w 547g t 40g b 270g nw 3060 w 350g t 61g b 253g tutaj bez zmian rozdział treningów push mocno klata pull (ściągania) wolne Dwugłowe kaptur lekko plecy push mocno klata wolne nogi pull (ciągnięcia) wolne oczywiście dni wolne mogą sie jakos rozjechac ale caly cykl [...]
Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]
Wczoraj mialam taki dzien, ze tylko plakac mi sie chcialo :-P Rano silka co rowna sie obsuwce z praca bo jestem troche pozniej, kupa roboty, kryzysowe sytuacje plus nawarstwiajace sie zadania do wykonania, moj facet mial urodziny a nawet nie bylo jak tego w jakis sposob uczcic... No ale pomarudzilismy sobie razem, wywialo nas porzadnie na [...]
[...] miesiace (tzn byla przerwa i od 3 miechow cwicze znow :) ) a plan mam wedlug zasad w atlasie cwiczen - 1 partia na tydzien, 6-12 powtorzen liczba serii na male 9 na duze 12 (klata 15) czasami gdy zwieksze ciezar zdarzy mi sie zrobic 3-4 powtozenia zamiast 6 ale to rzadko. Wydaje mi sie ze wszystko jest jak powinno byc ale bole sa zawsze niewazne [...]
[...] nurtuje mnie parę pytań, ja ćwiczę już ponad rok i od jakichś 4 miesięcy mam zakwasy -jadę na planie Michaila siłowo-masowym tym z krótkimi przerwami ,no i jak robię dzień: klata,bic,tric,brzuch to na następny dzień mam takie zakwasy że ruszyć nie moge rękami bo klatę czuję i trica i bic tez ale lżej, trwają 6-7 dni ,tak mi spada szybkość i [...]
Czas na pierwsza wpsike No więc jak pisałem wcześniej już dłużej nie mogłem wytrzymac przerwy od sztangi i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że [...]
Ludi wydaje mi się właśnie że duzo do obwodu ramienia daje mi właśnie triceps.Byc może też dlatego bo wydaje mi sie że jak zaczynałem trenowac to np wyciskanie na klate robiłęm bardzie tricepsami. prz dzięki;-) przedramie zawsze było słabe i teraz się zastanawiam czy na prawdę ruszyło czy to tylko kwestia zdj... ale wczoraj znajomy (bardzo rzadko [...]
MIałem niby dawac jakies większe podsumowanie ale mi sie nie chce napisze tylko cos w skróce PLAN GVT Wydaje mi się że napewno się nie nadaje dla kogoś kto dopiero zaczyna cwiczyc bo zdecydowanie jest za cięzki. SQ i MC w wersji 10x10 daje naprawde w kośc. Domsy praktycznie zawsze, po każdym treningu, największe na nogach. Ogólnie jak już kiedys [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
